co na mase

gothi jak nie wiesz to lepiej nie odpowiadaj bo gadasz głupoty.. JA robie 12-18 powtórzeń na mase i a na siłe 5 .. 10 powtórzeń wogule na mnie nie działa. NIe ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe. Powiedz mi jak ci się wydaje co sie dzieje z mięsniami jak masz trening na rzeźbę ?? Tylko tłuszcz i woda podskórna powoduje że nie masz ostrych [...]

[...] aktywność fizyczna . Jeżeli jemy mniej niz ten pułap to chudniemy .. analogicznie jeżeli jemy więcej niż ten pułap to spożywamy za dużo kalorii , organizm niepotrzebne kalorie odkłada w postaci zapasu (tłuszczu) . Tak z teorii . Inaczej . Musisz odpowiednio dużo jeść :) Poczytaj najważniejsze tematy juniora . Dieta na mase w szczególności :)

2. 20 3. 180 cm / 76 kg 4. Długie przerwy więc stażu nie zaliczam. 5. Masa 6. Napalm Contest i Napalm Vitargo + Detonator (FA) 7. żadnych 8. Ostatnio nic nie miałem żadnych suplów 9. nie brałem kreatyny 10. nie brałem pod uwagi takich danych.. 11. na miesiąc do 500 max, ale chcę zacząć na spokojnie 12. Chodzi mi co na początek po przewie długiej [...]

Wyjezdzam na dwa miesiace a co chce osiagnac? Po prostu nie chce przerywac treningu i tak jestem w****wiony bo przerwe 3 cykl HST a do tej pory byem zadowolony z efektow.A cwiczylem na mase... Pozdrawiam

On nie ma za bardzo co rzeźbić najpierw z nim dobrze pogadaj żeby sie na mase nastawił bo ta rzeźba jest bez sensu

KOstek nie wiele widać z tego zdjęcia, ale z tego co widać to proponuje cały czas jechać na masę. Możesz teraz zaatakować mięśnie metodą HST. Troche błędne jest podawanie wagi, do której masz dojść. Jeżeli zauważysz, że twoje mięśnie są zalane tkanką tłuszczową to po prostu zacznij redukcje.

kwestia indywidualna.zalezy co na kogo lepiej dziala jakie ma predyspozycje genetyczne.czy latwo lapie mase,tluszcz.jeden czuje sie lepiej i lepiej go "robi"na dlugich cyklach dlugich estrach innego na dlugich zalewa i woli jechac krotkie.kolejna sprawa to cel cyklu.jest jedno wyjscie testowac i patrzec co na ciebie lepiej dziala a [...]

spokojniej i na temat bym radził. komarwdk plan jest do dupy bo jak już wspomnieli, ćwiczysz wybrane partie,co prowadzi do dysproporcji i asymetrii. poza tym pompki moze i były by na masę i siłę gdyby się je robiło z jakimś solidnym dociążeniem. Robienie 30,40,czy 50 pompek w serii ni cholere nie da Ci siły. natomiast okopywanie worka bez ład i [...]

j.w to nie był żaden atak w Twoją stronę po prostu w necie coraz więcej można zauważyć ludzi, którzy zamiast ciężkiego treningu i dobrej diecie skupiają się zbyt na szczegółach i szukają nowych cudownych rozwiązań, bo z tego co teraz widzę to taka moda Nie chcę teraz mówić, że "kiedyś było lepiej itd", ale podając przykład mojego wujka i innych [...]

Jak stoisz z dietą?(ilość poszczególnych makroskładników na kg masy ciała) Jak technika? Wyniki siłowej wyglądają całkiem przyzwoicie,tylko martwi mnie mała waga.Nie przelewałeś siły na masę mięśniową(w duużym uproszczeniu).No chyba że masz maksymalnie niski poziom bf + kości jak nastka. Generalnie popieram Pawła.Musisz dać jakiś bardziej [...]

czytałem wczesniej o FBW 5x5, ale jak pisałem przydałoby się coś zupełnie na mase. Na siłe to pozniej może. A Klatka: Wyciskanie płasko 4s Barki: Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: Wyciskanie hantelki oburącz w siadzie 2s Plecy: Wiosłowanie z hantlami(opad) 3s Drążek szeroko 2s Nogi: Przysiady 3s Suwnica 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2s B Klatka: [...]

[...] Wykonuj dużo areobów np. bieganie, jazda na rowerze, czy treningi na siłce, ale bardzo małymi ciężarami. Jeżeli chodzi o Glutamine, bądź o BCAA to wydaje mi sie że raczej ci nie pomoże w zrzucaniu Fatu, z tego co mi wiadomo to Glutamina i BCAA jest dobre dla osób którzy ćwiczą na mase " być może sie myle " ale tak mi sie wydaje

[...] i do tego mozesz dołożyć jakieś 500kcal ( bo przecież chcesz przytyć ) co do diety na mase to polecam odwiedzić dział odżywianie, tam znajdziesz tematy które ci pomogą ułożyć diete. jeśli chodzi o siłke to 3x w tygodniu starczy. a co do biegania to NIE BIEGAJ [...]

Moje miesnie sa zerowe wiec schodzac z waga robie wiczenia na mase bo po machaniu hantla i sztangami w nieskonczonosc niebede miec rozwinietych miesni?? Tylko co najwyzej spale wiecej kalori dobrze kumam?

1. Jednym słowem plan nie nadaję się do treningu . 2. nie układaj planów jeśli nie posiadasz odpowiedniej wiedzy i praktyki. 3. Ostatnio przerabiany plan: masa - to nic nie mówi , bo na masę to jest DIETA ( odpowiednia ilość makro składników ) a nie plan , a napewno nie przy takim poziomie wytrenowania . 4. Staż treningowy na siłowni: rok - co [...]

Na te wymiary co podałeś powinieneś ważyć z 92-95 kg. Popatrz, jestem cięższy od Ciebie a chudszy (mamy ten sam wzrost) Wyniki siłowe podaj swoje aktualne, a nie te, które Ci się marzą. Na masę agresywna tylko porządny, ciężki split, dodatni bilans kaloryczny i regeneracja. Tym treningiem co podałeś szału nie zrobisz. Wrzuć tu swój poprzedni [...]

Jestem tak jakby nowicjuszem, ale z tego co mi sie udało wyczytac w dietach na mase to serek wiejski i i płatki owsiane+ mleko. Ryż i pierś z kurczaka oczywiscie zostaje. Do tego 3 jajka ( ja jem z chlebem). Po treningu banan i jeszcze oliwa z oliwek gdzieś.

Właśnie przez dzień mało co jadam a jak coś to same fastfoody natomiast najgorzej jest na wieczór(na noc) opycham sie strasznie podwójnym obiadem, Bardzo bym prosił o rozpisanie jakiejś taniej diety na mase

[...] zwiekszyc. A tylko po 6 powtorzen w serii bo przed wyciskiem mam przysiady , podciaganie, wycisk na klate , pompki i lydki co skutkuje tym iz jestem troche zmeczony i czuje mocno rece ktore sa coraz slabsze pod koniec treningu. A potem mam jeszcze biceps. Czytalem ze przedzial miedzy 6-12 powtorzen jest na mase wiec staram sie tego trzymac.

JA bralem olimpa ale nie dziala na mnie tak jak bym chcial. Odnosnie diety to wszystko jest pod kontrola. A ten zestaw co podalem wyżej to na co by szedl na mase czy na sile? MrBUBU